كيف أطور قدراتي العقلية
هل سبق لك أن حاولت ان تتذكر اسم شخص ما أو مكان أو شيء وفشلت؟
دائما ما يقال لنا أن الذاكرة تضعف مع التقدم فى العمر، وتضعف معها القدرات الذهنية المعرفية مثل التفكير والاستجابة.
لكن الأمل لا يزال قائما، فهناك دائما عدة طرق لشحذ العقل.
وعندما يولد الأنسان يكون عدد خلايا المخ تقدر بمائة مليار خلية عصبية وتتركز هذه الخلايا في طبقة يبلغ سمكها 2 ملمتر على الطبقة الخارجية للحاء المخ وخلال فنرة الحياة يعمل العقل معالجة أكثر من 3 مليارات محفز فى الثانية الواحدة لكى تكون مستيقظً.
هل تعلم إن درجة مقياس ذكاء العقل البشري المتوسط تكون 100 درجة في حين أن الشخص العبقري 160، ويستخدم الشخص المثالي او ما نقول عليه عبقرى فقط 4% من إجمالي القدرة العقلية، وهذا سبب جيد لتطوير قدرتك العقلية وهو أنه ماذال هناك ما نسبته 96% من قدرة عقلك غير مستخدمة وتكون في انتظارك من أجل تطوير قدراتك العقلية الغير محدودة.
لذلك، إذا كنت ترغب في تحسين قدراتك العقلية، فاستعد للتدريب الذهني من خلال بعض النصائح والتقنيات التالية.
- ممارسة التمارين الرياضة تجعل مخك أكبر
ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم يزيد من نقاط الاشتباك العصبي، مما يزيد من الاتصالات العصبية في الدماغ ، وبالتالي يتم تكوين خلايا جديدة إضافية. تضمن صحة القلب والأوعية الدموية وصول المزيد من الأكسجين والجلوكوز إلى الدماغ وتساعد على التخلص من جميع المواد السامة التي يحتوي عليها.
ويمكنك الحصول على المزيد من فوائد ممارسة الرياضة في الأماكن المفتوحة لأنها تزيد من فيتامين د في الجسم.
نصيحة: احرص على الجمع بين ممارسة التمرين الرياضية، واستكشاف بيئة جديدة، و مشاركة أفكارك مع الآخرين.
- تناول الأطعمة المغذية للمخ
تؤثر الأطعمة الغذائية بشكل كبير على وظائف المخ، وتشمل هذه الأطعمة: الفواكه الطازجة والخضروات، أوميغا 3 الموجود فى الأسماك الدهنية، ويستهلك الدماغ أكثر من 20٪ من العناصر الغذائية والأكسجين الذي يستهلكه أثناء الوجبات.وتتكون خلايا المخ من الدهون، لذلك لا يجب استبعاد الدهون من النظام الغذائي. ومن أجل الحصول على مخ صحي، لابد من الحصول على الأحماض الدهنية، والتي توجد فى الحبوب، والمكسرات، والأفوكادو، والأسماك، بالإضافة إلى إكليل الجبل او ما يعرف بأسم (الروزماري) والكركم. تعتبر القراءة وسيلةً رائعةً لتعزيز الخيال والقدرات العقلية، فهى تخفف من التوتر والضغوط النفسية، وقد أظهرت الدراسات أنّ تعزيز الخيال وسيلة رائعة لتمرين الدماغ وتحسين قدراته. ولكل من يريد أن يبدأ بالقراءة ويُطوِّر مهاراته العقلية فيجب أن يعلم جيدا نوعية الكتب التي يحبها، كما يجب عليه أن يحدّد الوقت المناسب للقراءة، ومن المهم أيضاً تحديد المكان المناسب للقراءة الذى يجد فيه الهدوء والراحة النفسية للحصول على التركيز. - الحصول على قسط كافى من النوم
يتم تجديد الخلايا وإزالة السموم من الجسم أثناء النوم، لذا يفضل الحصول على وقت كافى من النوم، كما يفضل النوم المبكر والأستيقاظ المبكر للأستفادة من الفترات الأكثر فاعلية من النوم.
حاول دائما مجالسة أصحاب العقول الراقية والدخول معهم فى نقاشات فكرية وعلمية، ولا تضيع وقتك وتجهد عقلك في حوارات متدنية لا قيمة لها، لان ذلك سيحفز عندك ما يعرف بالعصف الذهني لدى الأنسان والذي يعزز الأفكار لديك ويرفع من مستوى قدراتك العقلية بلا شك.قد تبدو فكرة سخيفة حين نقول إن طريقة اختيارك لملابسك يمكن أن يؤثر في مستوى أدائك العقلي، إلا أن الدراسات أثبتت أن ذلك يحدث بالفعل، وذلك حين قام بعض العلماء بإجراء اختبارات نفسية لبعض الأشخاص عن تأثير ارتداء الملابس الغير معتادة والملابس التي يتم تصميمها بشكل مختلف الى حد ما، فكانت النتيجة أن تأثير ذلك كان أكثر إيجابية.
عناصر رئيسية لتعزيز نشاطات الدماغ
يوجد عدة عناصر رئيسية لتعزيز الدماغ، نذكر منها ما يأتي:
- تعلم مهارات جديدة: كلما كانت الأنشطة غير معتادة وخارجةٍ عن منطقة راحة الإنسان كانت افضل واكثر اهمية، لذلك يفضل تعلم وتطوير مهارات جديدة لتعزيز الدماغ بشكل مستمر.
- درجة الصعوبة: أفضل الأنشطة ألتى تساعد على تعزيز الدماغ هي التي تتطلب اهتماماً كبيرا، فلا يكفي أن يكون النشاط صعباً عند نقطةٍ واحدة فقط، لذلك يجب أن يكون ذلك النشاط يتطلب مجهود عقلي كبير.
- البحث عن مهارة يمكن الأعتماد عليها: وذلك من خلال البحث عن انشطة تبدأ بمستوى سهل، ثمّ العمل علي تحسينها حتّى تتطور، وعندما تشعر أن المستوى الصعب أصبح أكثر راحة، فهذا يعني أنّه قد حان الوقت للعمل على المستوى الأعلى فى الأداء.
- المكافآت: تدعم المكافآت عملية التعلم بشكل كبير في الدماغ، لذلك كلما زاد اهتمام الأنسان ومشاركته الفعالة في ممارسة النشاطات، كلما زادت احتمالية حصوله على المزايا التي يتلقاها.
